[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.11.15 (±Ý)


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¹ßÇàÀÏ: 2022/12/10  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡] Ç㸮 ÅëÁõ¡¤¹¶Ä£ ¾î±ú À§ÇÑ ÃÊ°£´Ü ½ºÆ®·¹Äª



¹ú½á ±èÀåöÀÌ ´Ù°¡¿Ô³×¿ä. ¸¶Ä§ ÀúÈñ Áýµµ ±èÄ¡µµ ¶È ¶³¾îÁö°í ¸¾¸Ô°í ¿ÀÀü¿¡ ±èÄ¡ ´ã±×°í ³ª´Ï, Ç㸮°¡ ³Ê¹« »µ±ÙÇÏ°í ¾î±úµµ °á¸®´õ¶ó±¸¿ä. ±×·¡¼­ ¿À´ÃÀº Àúó·³ Áý¾ÈÀÏ·Î Ç㸮 ¾ÆÇÁ°Å³ª ȤÀº À°¾Æ·Î ¾î±ú, ¸ñ ÅëÁõÀ» ´Þ°í »ç´Â ÁֺδԵé, ƯÈ÷ ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡¼­ ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇϽô ºÐµé¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÁغñÇغýÀ´Ï´Ù.

Á¦ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®¿ä°¡ÀоîÁÖ´Â ¿©ÀÚ¡¯¿¡¼­ ÇÑâ «³»¼­ ¿ä°¡ 縰Áö ÁßÀä, (Day9) Ç㸮ÅëÁõ, ¹¶Ä£¾î±ú Ç®¾îÁÖ´Â ·¹Àüµå »óü½ºÆ®·¹Äª ÆíÀ» Âü°íÇϼż­ µû¶óÇغ¸½Ã¸é ÈξÀ ÀÌÇØ°¡ ºü¸£½Ç °Å¿¹¿ä.

1. Elbow to Elbow Crunch (¿¤º¸ Åõ ¿¤º¸ Å©·±Ä¡) – Ç㸮¿Í ¾î±ú, ³¯°³Á×Áö ÅëÁõ ¿ÏÈ­

1´Ü°è »çÁøó·³ ÇÑ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î »¸°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ·Á õÁ¤ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸³´Ï´Ù.
2´Ü°è ³»½¬´Â ¼û¿¡ ±× ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ÆȲÞÄ¡·Î °¡Á®°©´Ï´Ù.
3´Ü°è µéÀ̽¬´Â ¼û¿¡ »óü¸¦ ¿­°í ³»½¬´Â ¼û¿¡ ´Ù½Ã Å©·±Ä¡¸¦ ¹Ýº¹Çغ¸¼¼¿ä.
4´Ü°è 5ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÏ°í Àá½Ã µÎ ¼Õ ¸ðµÎ ´Ù¸®¿¡ ³õ°í ÈÞ½ÄÇÏ°í ¹Ý´ë¹æÇâ ÁøÇàÇØÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

TIP! ÇÑ´Ù¸® »¸Àº ÀÚ¼¼°¡ ºÒÆíÇÏ´Ù¸é ³ª¿¡°Ô °¡Àå ÆíÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ Çϼŵµ »ó°ü¾ø¾î¿ä.

2. Cat Cow Pose (¼Ò°í¾çÀÌÀÚ¼¼)—Ç㸮ÅëÁõ, °ÅºÏ¸ñ ÀÚ¼¼ ±³Á¤

1´Ü°è ³×¹ß±â±â ÀÚ¼¼¿¡¼­ µé¼û¿¡ õõÈ÷ ¹è¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾î¶ß¸®°í °¡½¿°ú ÅÎÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¸ç ¡®¼Ò ÀÚ¼¼¡¯¸¦ ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù.
2´Ü°è ³¯¼û¿¡ µîÀ» ¸»¸é¼­ ²¿¸®»À¸¦ ³»¸°ÈÄ, º¹ºÎ¸¦ °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ°í µÞ¸ñÀ» ±æ°Ô ¸¸µé¾î ¡®°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼¡¯·Î ÀüȯÇÕ´Ï´Ù.
3´Ü°è ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ ¿Ã¸®°í ¾Õ¸ñÀ» ±æ°Ô ´Ã¸®¸ç ¼ÒÀÚ¼¼·Î À̾´Ï´Ù.
4´Ü°è È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏ¸ç ¸ñ°ú ¾î±ú Ç㸮ÀÇ ±äÀå°¨À» Ç®°í õõÈ÷ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

TIP! Ç㸮°¡ ¾ÆÇ ºÐµéÀº ¼ÒÀÚ¼¼¸¦ ÇÒ¶§ Ç㸮¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ²ªÁö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÇÏ°í ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» »ç¿ëÇØ Ã´Ã߸¦ Æì´Âµ¥ ´õ ÁýÁßÇÕ´Ï´Ù.



¼ÛÇÏ¿¬

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