건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동, 바른자세와 부상, 통증 예방을 위한 스트레칭, 거기에 건강한 식습관과 생활습관 등이 함께 병행되어야 하는데요, 말처럼 이 모든 요소들을 조화롭게 밸런스를 유지하는 것이 결코 쉽지 않습니다. 특히 저녁에 식사를 빨리 끝내거나 소식하는 것이 건강한 다이어트에 좋은 것을 알고 있지만 때에 따라서 늦은 시각.. 맛있고 칼로리 높은 음식의 유횩을 뿌리치기가 힘든 경우가 꽤 많은 것 같습니다.
그래서 오늘은 전날 과식이나 야식을 했거나 체중감량이 필요하신 분들을 위해 칼로리와 전신 육수를 대방출 시켜주는 타바타 형식의 전신 운동을 준비해봤어요. 25분 운동 시퀀스니 중간에 힘들다면 물을 드시거나 잠시 휴식하고 따라와주시면 됩니다. 오늘 운동은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY11) 살빠지는 요가 | 25분 올인원 전신 타바타 운동 편을 찾아 따라하면 안전하고 쉽게 운동하실 수 있을 거예요.
1. Side Plank + Hip Dips – 복부 옆구리 감량, 팔 어깨 엉덩이 토닝 효과
1단계 한쪽 팔꿈치를 어깨선과 정렬을 맞춰 바닥에 두고 무릎을 포개어 줍니다.
2단계 어깨를 귀에서 멀리 보내어 목을 길게 유지하고 천천히 엉덩이를 들어줍니다.
3단계 코어의 힘을 주며 업다운을 7회 이상 반복합니다.
4 단계 영상을 참고해 바로 다음 운동까지 한 후 방향을 바꿔 운동해주세요.
TIP! 어깨가 눌리지 않도록 가슴을 펴고 두 어깨, 두 엉덩이의 수직 정렬을 맞춰줍니다.
2. Knee To Chest Crunch – 코어 강화, 자세교정, 밸런스 향상
1단계 테이블 자세에서 한 팔과 반대쪽 다리를 뻗어줍니다.
2단계 날숨에 뻗었던 팔의 팔꿈치와 뻗었던 다리의 무릎을 서로 만나게 해줍니다.
3단계 들숨에 다시 다리와 팔을 뻗고 날숨에 배를 등쪽으로 끌어당기며 크런치 동작을 반복합니다.
4 단계 총 7-10회 반복 후 잠시 자세에서 홀딩 한후(3호흡), 반대방향을 실시합니다.
TIP! 중심이 많이 흔들린다면 뻗은 다리의 발끝을 바닥에 내렸다 올리는 옵션을 택하셔도 좋아요.
--- 오늘 알려드린 동작외에도 유튜브 채널의 영상에 서서하는 타바타 유산소 운동과 누워서하는 복근 운동 등 다양한 근력운동을 소개해드렸으니 꼭 처음 웜업부터 끝까지 따라해보시고, 운동 후 어떠셨는지 짧은 댓글도 남겨주세요. 다음 칼럼과 앞으로의 운동 영상들에 여러분의 피드백을 꼭 반영해보도록 할게요!
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