우리는 생각보다 꽤 자주 나와의 결심을 합니다. 무언가를 해야겠다는 의지는 있는데 막상 그것을 실천으로 옮기기까지 시간도 걸리고 중간중간 유혹에 흔들리기도 하구요. 건강과 다이어트에 좋지 않은 과식과 야식, 폭식도 머리로는 아는데, 맛있는 음식이 눈 앞에 보이면 외면하기가 쉽지 않은데요, 그래서 오늘은 맛있는 음식을 배불리 먹고 난 다음, 칼로리 소모에 좋은 운동 시퀀스를 소개해드리고자 합니다. 이미 먹은 것에 대한 후회나 자신을 자책하는데 시간을 허비하지 마시고, 맛있게 먹은 만큼 열심히 움직여 주시면 ‘급진급빠’ 효과를 제대로 거두실 수 있을 거예요.
오늘 알려드릴 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY4) 살빠지는 요가 | 전날 야식 과식 후.. 편을 찾아 따라하면 지루하지 않고 재미있게 운동하실 수 있을 거예요.
1. Standing Side Stretch – 옆구리 슬리밍, 허리 통증 완화
1단계 선 자세에서 두 팔을 천정으로 보내고 한손으로 다른 손목을 잡고 끌어당겨줍니다.
2단계 들숨에 척추를 곧게 펴고 날숨에 옆구리를 늘려줍니다.
3단계 한방향으로 5번 이상 해주고 잠시 홀딩합니다.
4 단계 반대방향으로도 같은 방법으로 스트레칭해주세요.
TIP! 제가 매일 아침마다 하는 스트레칭 루틴 중 하나인데요, 척추 건강에도 좋으니 허리 약하신 분들, 앉아서 오래 일하시는 분들은 자주 해주세요!
2. Plank to Downward Dog – 전신 스트레칭과 토닝
1단계 다운독 자세에서 체중을 앞으로 실어 플랭크로 이동합니다.
2단계 들숨에 플랭크, 날숨에 엉덩이를 올려 다운독 스트레칭을 반복합니다.
3단계 중간에 힘들면 무릎을 바닥에 내렸다가 다시 올라와보세요
4 단계 플랭크 자세에서 엉덩이가 어깨보다 올라가지 않게 주의해주세요.
TIP! 복부를 등쪽으로 끌어당겨 코어 힘을 단단히 주고 해야 팔이 아프지 않아요.
3. Curl Up + Leg Extension – 뱃살 감량, 코어 강화, 다리 부종 완화
1단계 등을 대고 누운 상태에서 손을 깍지 끼고 날숨에 다리를 뻗으며 가슴을 올려줍니다.
2단계 들숨에 무릎을 접고 머리를 바닥으로 내려줍니다.
3단계 가슴을 최대한 높게 올리면서 다리를 길게 뻗어주는게 포인트.
4 단계 아랫배의 자극에 집중하며 10회 이상 반복해주세요.
TIP! 중간에 포기하고 싶을 때마다 영상 속 제 큐잉에 따라 끝까지 포기하지 않고 진행해주셔야 뱃살 감량에 성공하실 수 있어요.
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