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발행일: 2023/07/01  조이시애틀뉴스
[요가] 뒷태 살려주는 최고의 운동


민소매의 계절이 찾아오며 가장 고민이 되는 부분중의 하나가 팔뚝! 해변에 놀러가 수영복을 입으면 더 눈에 띄는 겨드랑이 주변과 등에 붙어있는 지방들.. 구독자분들의 요청으로 올해 여름맞이 상체 다이어트 시퀀스를 준비했어요. 오늘 알려드리는 동작은 어떠한 도구도 필요없이 맨몸으로 하는 운동이구요, 같은 동작을 다른 위치에서 포지셔닝만 다르게 하는 것이기 때문에 몇번만 반복하면 금방 숙지하고 익히실 수 있을 거예요. 굽은 등과 앞으로 말린 어깨 펴는데도 도움이 되는 동작들이니 한번에 끝내지 마시고 주 3회 이상 관련 영상 되풀이 하시면서 자세교정 효과도 얻어가시길 바랍니다.

오늘 알려드릴 동작들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY3) 살빠지는 요가 | 등살 빼고 싶으면… 편을 찾아 따라하면 더 정확하고 바른 자세로 안전하게 운동하실 수 있을 거예요.

1. Wide Squats + Swan Swings – 팔, 어깨 라인 정리, 등 근육 강화, 안벅지 슬리밍 효과

1단계 두 발을 벌린 상태에서 무릎을 바깥 쪽으로 접어 스쿼트로 앉아줍니다.
2단계 무릎을 접을 때 팔을 길게 뻗어 날개짓하듯 천정쪽으로 보냈다가 다리를 펼 때 팔을 내립니다.
3단계 척추를 편상태를 유지하며 두동작을 이어서 10-15회 이상 반복합니다.
4 단계 두 팔을 길게 뻗고 등을 강하게 수축하는데 집중합니다.

TIP! 하체의 균형을 잘 잡기 위해 무릎을 발가락과 같은 방향으로 벌려주고 복부의 힘을 쓰며 허리를 곧게 펴주세요.

2. Back Extension + Swan Swings – 코어와 척추 강화, 자세교정 효과

1단계 배를 대고 누워서 두다리와 팔을 중심부에서 멀어지게 뻗어줍니다.
2단계 숨을 들이쉴 때 두 팔을 머리 너머로 보냈다가 가슴을 들었다가 숨을 내쉴 때 등을 조이고 팔을 몸통 옆으로 조여줍니다.
3단계 손을 뒤로 가져갈 때 겨드랑이까지 함께 조이며 두 동작을 이어 10회 이상 반복합니다.
4 단계 가슴이 바닥에서 잘 떼어지지 않으면 가슴을 바닥에 대고 팔만 움직여도 등을 수축할 수 있을 거예요.

TIP! 등에 처음부터 자극이 안 온다고 포기하지 마시고, 집중하면서 반복하다보면 어느순간엔 보이지 않은 등 근육의 움직임도 함께 느끼실 수 있을 거예요.



송하연

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