[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.12.23 (¿ù)


 //www.joyseattle.com/news/47553
¹ßÇàÀÏ: 2021/10/10  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡] ¿ä°¡+ÇʶóÅ×½º+±Ù·Â¿îµ¿ Çѹ濡!

È¥ÀÚ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¸¶´Ù ¿À´ÃÀº ¹¹ÇÏÁö? °í¹ÎµÇ½Ã³ª¿ä?? ÀúÀÇ °æ¿ì´Â ±×³¯¸¶´Ù ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ¿îµ¿·çƾÀ» ´Ù¸£°Ô ÁøÇàÇÏÁö¸¸ ±âº»ÀûÀ¸·Î, ¾Æħ¸¶´Ù °£´ÜÇÑ ¸í»ó°ú ÇÔ²² ±â»ó ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛ, ±Ù·Â ¿îµ¿°ú ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» º´ÇàÇÏ°í Àִµ¥¿ä, ±×·¡¼­ ¿À´ÃÀº Á¦°¡ Áñ°ÜÇÏ´Â ¿ä°¡½ºÆ®·¹Äª°ú ¿îµ¿·çƾÀ» ¸ð¾Æ ª°Ô ±¸¼ºÇغþî¿ä. µû¶óÇغ¸½Ã°í ¾î¶°¼Ì´ÂÁö À¯Æ©ºê ¿µ»ó ÇÏ´Ü ´ñ±Û·Î ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.


¹ÝÀÀÀÌ ÁÁ´Ù¸é ¾ÕÀ¸·Îµµ ²ÙÁØÈ÷ Á¦ ¿îµ¿·çƾÀ» Á¶±Ý¾¿ °øÀ¯ÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ¿¡¿ä. À¯Æ©ºê °Ë»öâ¿¡¼­ ¡®¿ä°¡ ÀоîÁÖ´Â ¿©ÀÚ hayeon¡¯ À» °Ë»öÇϽŠÈÄ, ÃÖ±Ù ¿µ»ó¿¡¼­ ¸ÅÀÏ ¾Æħ °øº¹ ¿ä°¡/ ¿ä°¡¿Í ¿îµ¿À» Çѹ濡 ³¡! ÆíÀ» ã¾Æ ²À µû¶óÇØ º¸½Ã°í, µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´Ù¸é ±¸µ¶, ¾Ë¸²¼³Á¤µµ ²À ÇÔ²² ÇØÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


ù¹ø° ÀÚ¼¼´Â Twisted Lunge ¿Í ±× º¯ÇüÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. (º¹±Ù °­È­) »çÁø µÑ!!




STEP 1. ¿Þ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î º¸³» ·±ÁöÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç ÈÄ ¸öÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î Æ®À§½ºÆ® ÇØÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î ¹ú·Á °¡½¿À» Ȱ¦ ¿­¾îÁְųª µÎ¹ø° »çÁøó·³ µÎ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸ð¾Æ ÇÕÀåÇÕ´Ï´Ù.
POINT! µÎ ¼ÕÀ» ¸ð¾Ò´Ù¸é ¿À¸¥ÆȲÞÄ¡·Î ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊ Çã¹÷Áö¸¦ ¹Ð¸é¼­ º¹ºÎ¸¦ ¼öÃàÇØ Á»´õ ±íÀº Æ®À§½ºÆ®¸¦ ½ÃµµÇÕ´Ï´Ù.
STEP 3. ¹«¸­Àº »çÁøó·³ ³»¸®°Å³ª ÇÏüÀÇ ÈûÀ» ±â¸£°í ½Í´Ù¸é ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶¼¾î ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î »¸¾îÁÖ¼¼¿ä.


µÎ¹ø° ÀÚ¼¼´Â Wide SquatÀÔ´Ï´Ù. (ÇÏü ±Ù·Â °­È­, ¾È¹÷Áö ½½¸²È¿°ú)



STEP 1. ¸ÅÆ® ¿·¸éÀ» »ç¿ëÇØ µÎ¹ßÀ» ¸Ö¸® º¸³» ¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÕ´Ï´Ù.
STEP 2. ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î º¸³»¸ç ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á ÁÝ´Ï´Ù. ¹«¸­Àº ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î º¸³» ¹«¸­°ú ¹ß°¡¶ôÀÌ °°Àº ¹æÇâÀÎÁö üũÇØÁÖ¼¼¿ä.
POINT! ¹«¸­Àº ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î º¸³» ¹«¸­°ú ¹ß°¡¶ôÀÌ °°Àº ¹æÇâÀÎÁö üũÇØÁÖ¼¼¿ä.
STEP 3. ¿µ»ó¾ÈÀÇ ¼Óµµº¸´Ù ´õ õõÈ÷ Çϼŵµ ÁÁ¾Æ¿ä. ¸ÅÀÏ Àû¾îµµ ½ºÄõÆ® 10ȸ ¿À´ÃºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ¼¼¿ä!
¸ÅÀÏ ¾Æħ¿¡ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¿Í ¹°·Ð ¿À´Ã ³ª¿¡°Ô ÁÖ¾îÁø ÇϷ縦 Á»´õ È°±âÂ÷°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿øµ¿·ÂÀ» °¡Á®´Ù ÁÙ°Å¿¹¿ä.


¹°·Ð ¾ÆħÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ «À» ³»¾î ³ª¸¦ À§ÇØ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í È£ÈíÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» Áö±ÝºÎÅÍ ÇØÁֽŴٸé ü·Âµµ ÁÁ¾ÆÁö°í, ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ, ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ µî Á¤½Å °Ç°­¿¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °Ì´Ï´Ù.


À¯Æ©ºêµµ ÁÁÁö¸¸ ¶óÀÌºê ¿Â¶óÀÎ ¼ö¾÷À¸·Î ¼±»ý´Ô°ú ¼ÒÅëÇϸç Á÷Á¢ ÀÚ¼¼ ±³Á¤µµ ¹Þ°í ½Í´Ù¸é?
ÇÏ¿¬½Ü°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ¸ÅÁÖ ¶óÀ̺ê ZOOM¿ä°¡ ÇʶóÅ×½º ¶óÀ̺ê ZOOM ¹«·á ¼ö¾÷ üÇè. ÇöÀç ¸ÅÁÖ ¿Â¶óÀÎ ¶óÀ̺ê ZOOM¿ä°¡-ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä.

 

 

¼ÛÇÏ¿¬

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