[óÀ½À¸·Î]  l  ·Î±×ÀÎ  l  ȸ¿ø°¡ÀÔ  l  ¾ÆÀ̵ð/ºñ¹Ð¹øȣã±â  l  2024.12.26 (¸ñ)


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¹ßÇàÀÏ: 2021/09/11  Á¶À̽þÖƲ´º½º
[¿ä°¡] ¸ñ ÅëÁõ°ú À̺°ÇÏ´Â Èú¸µ¿ä°¡

¿À·£ ½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ¾÷¹«¸¦ º¸°Å³ª ½º¸¶Æ®Æù ½ÃûÀ¸·Î °¡Àå ¸ÕÀú »µ±ÙÇØÁö±â ½¬¿î ¸ñ°ú ¾î±ú.. »óÅ°¡ ¾ÇÈ­µÇ¸é ¸ñµð½ºÅ©¿Í ¾î±úÅëÁõÀ¸·Î À̾îÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ À̹øÁÖ´Â ¹¶Ä£ ¸ñ°ú ¾î±ú ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â 10ºÐ ÃÊ°£´Ü ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³Çص帳´Ï´Ù. °Ë»öâ¿¡¼­ ¿ä°¡ ÀоîÁÖ´Â ¿©ÀÚ Hayeon À» °Ë»öÇϽŠÈÄ, ÃÖ±Ù ¿µ»ó¿¡¼­ ¸ñ ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª ¸ÀÁý ÆíÀ» ã¾Æ ²À µû¶óÇØ º¸½Ã°í, µµ¿òÀÌ µÇ¼Ì´Ù¸é ±¸µ¶°ú ¾Ë¸²¼³Á¤µµ ²À ÇÔ²² ÇØÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


¿À´Ã ¹è¿ï ù¹ø° ÀÚ¼¼´Â Side Neck Stretch ÀÔ´Ï´Ù.



STEP 1. ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸® ¿ÞÂÊ ¿·¸éÀ» Áö±ßÀÌ ´­·¯ ¸ñÀÇ ¿ÞÂÊÀÌ ±æ°Ô ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
STEP 2. ¿Þ ¾î±ú´Â °è¼ÓÇؼ­ ±Í¿¡¼­ ¸Ö¸® ¹Ù´ÚÀ¸·Î º¸³»ÁÝ´Ï´Ù.
POINT! ¹«¸®Çؼ­ ¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ ´©¸£Áö ¾Ê¾Æµµ Áß·ÂÀÇ ÈûÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ÀÚ±Ø ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¹¿ä..
STEP 3. ¿µ»ó ¼Ó º¯ÇüÀÚ¼¼¿¡ µû¶ó ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ ÈÄ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Í ¹Ù·Î ¹Ý´ëÂÊ ¸ñµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÌ¿ÏÇØÁÝ´Ï´Ù


µÎ¹ø° ÀÚ¼¼´Â Eagle Arm Stretch ÀÔ´Ï´Ù.




STEP 1. µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸Àº ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿À¸¥ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿Þ ÆȲÞÄ¡ À§·Î ¿Ã·Á Çѹø ȤÀº µÎ ¹ø ÆÈÀ» ±³Â÷ÇØÁÝ´Ï´Ù.
STEP 2. ¼û µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ÆȲÞÄ¡¸¦ °¡½¿¿¡¼­ ¸Ö¸® À§·Î º¸³Â´Ù°¡ ³»½¬´Â ¼û¿¡ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.
POINT! ±Í¿Í ¾î±úÀÇ °ø°£À» À¯ÁöÇÏ¸ç ¸ñÀÇ ±äÀå°¨À» ÃÖ´ëÇÑ Ç®°í ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä
STEP 3. ¿µ»ó ¼Ó ŸÀ̸ӿ¡ µû¶ó È£Èí°ú ÇÔ²² ¿òÁ÷¿©ÁÖ°í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ý´ëÂʵµ ÇØÁÝ´Ï´Ù.


¿À´Ã ¾Ë·Áµå¸° ½ºÆ®·¹Äª°ú °ü·Ã ¿µ»óÀº Á¦°¡ ÇÏ·ç ÀÏ°ú¸¦ ¸¶Ä¡°í ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ·çƾ Áß¿¡ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¹Ù»Û ÀÏ°ú¸¦ ¸¶Ä¡°í ÀÚ±âÀü¿¡ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ȤÀº ħ´ëÀ§¿¡¼­ Çϼŵµ ÁÁ¾Æ¿ä. ¿ì¸® ¸ö Áß¿¡ °¡Àå ½±°Ô °æÁ÷µÇ°í ÅëÁõÀ» ´À³¢±â ½¬¿î ¸ñ°ú ¾î±ú¸¦ ÀÌ·¸°Ô Æò¼Ò¿¡ ²ÙÁØÈ÷ °ü¸®ÇØÁֽøé ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõ°³¼±°ú ¿¹¹æ¿¡ »ó´çÇÑ È¿°ú¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¹¿ä.


ÃÖ±Ù Ä®·³°ú À¯Æ©ºê¸¦ º¸½Ã°í µû¶óÇÏ´Ù, È¥ÀÚ ¿îµ¿Çϴµ¥ ÇѰ踦 ´À³¢½Ã°í °³ÀÎÀûÀ¸·Î ¼ö¾÷À» ¹Þ°í ½Í¾îÇÏ´Â ºÐµéÀÇ ¹®ÀÇ°¡ ÀÖ¾î, ±âÁ¸ÀÇ ¶óÀ̺êÁÜ ±×·ì ¼ö¾÷ ¿Ü¿¡µµ ZOOM MINI PRIVATE ¼ö¾÷(30ºÐ, 45ºÐ ¼ö¾÷ ¼±ÅÃ)À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ¿øÇÏ´Â ½Ã°£´ë¿¡ Àú¿Í 1:1 ºñ´ë¸é ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ¿ä°¡¿Í ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷À» ¹Þ°í ½ÍÀ¸½Ã´Ù¸é ¾ðÁ¦µçÁö Ä«Åå ȤÀº ¸ÞÀÏ·Î ¿¬¶ôÁÖ¼¼¿ä. ÀüÈ­ ¹«·á»ó´ãµµ ȯ¿µÀÔ´Ï´Ù.


 

 

¼ÛÇÏ¿¬

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