요가를 해보지 않으신 분들이 처음 유튜브로 요가를 배우려고 영상을 틀면, 초보자를 위한 요가라 해도 좀처럼 따라하기 힘들뿐 아니라 기초가 부족한 상태에서 영상을 보면서 따라한다고 해도 과연 내가 맞게 하고 있는지 확신이 서지 않는다고들 하십니다. 그래서 이번주는 동작을 줄이고 대신 속도를 더 천천히 해 초보자도 어렵지 않게 따라할 수 있도록 영상을 제작했어요. 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하셔서 최근 오픈한 한국어 요가채널 꼭 구독해주시고, 최근 영상에서 ‘차분한 아침을 여는 데일리요가’를 찾아 따라해보세요. 궁금한 점이나 제 채널에 바라는 점 등은 영상하단에 댓글로 편하게 나눠주시구요.
첫번째로 배울 자세는 사이드 밴드(옆구리, 어깨) 입니다.
STEP 1. 앉은 자세에서 두 손을 깍지껴 천정쪽으로 보냅니다. 사진처럼 한다리를 펴 주셔도 좋습니다.
STEP 2. 들이쉬는 숨에 척추를 곧게 폈다가 내쉬는 숨에 두손을 한쪽으로 보내면 보낸쪽 반대 방향 옆구리가 길어질거에요
POINT! 어깨에 긴장감없이 진행해주시구요, 가슴이 바닥이 아닌 정면 혹은 천정쪽을 바라볼 수 있도록 해주세요
STEP 3. 3-5회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.
두번째 자세는 코브라 자세(가슴, 어깨, 복부 스트레칭)입니다.
STEP 1. 배를 바닥에 댄 상태에서 두 손을 가슴 바깥 옆에 가져가 바닥을 짚습니다.
STEP 2. 복부를 등쪽으로 수축한 상태에서 들이쉬며 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 모으며 상체를 바닥에서 떼어줍니다.
POINT! 견갑골을 등쪽으로 내리고 어깨를 바닥쪽으로 내려 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요
STEP 3. 숨 내쉬면서 가슴을 바닥에 대고 잠시 휴식했다 원하는 만큼 더 반복해줍니다.
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송하연
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